Stratégies de vieillissement en santé axées sur le sommeil, l'alimentation et l'entraînement en force

Les experts en santé ont identifié un ensemble d'ajustements de style de vie qui soutiennent l'indépendance et le bien-être à mesure que les gens vieillissent, en mettant l'accent sur le sommeil, la nutrition et l'activité physique.

La Dr Mary Claire Haver, spécialiste certifiée de la ménopause et professeure associée à l'Université du Texas Medical Branch, recommande de prioriser le sommeil, d'augmenter l'apport en fibres alimentaires et de s'engager dans un entraînement en force régulier comme habitudes fondamentales pour un vieillissement en santé.

Selon la Dr Haver, le sommeil doit être considéré comme le facteur le plus important. Elle conseille de créer une chambre fraîche et sombre, d'éviter les appareils électroniques avant le coucher et d'utiliser le lit uniquement pour dormir et pour l'intimité afin d'améliorer la qualité du sommeil.

Elle souligne également l'importance du sommeil profond pour la santé cérébrale, notant qu'il aide à éliminer les protéines nocives et peut contribuer à réduire le risque de démence. Les experts en santé associent également un mauvais sommeil à des chances plus élevées de développer des maladies liées à l'âge.

Ce que montrent les chiffres

• L'apport quotidien recommandé en fibres est d'au moins 25 à 35 grammes, par rapport aux apports typiques de 10 à 12 grammes
• L'entraînement en force ou en résistance est conseillé plusieurs fois par semaine pour les personnes âgées
• Le sommeil profond est associé à un risque réduit de démence, selon les experts en santé

Les habitudes alimentaires jouent un rôle central dans le vieillissement en santé. La Dr Haver suggère d'augmenter l'apport en fibres pour soutenir la santé cardiaque, recommandant un objectif quotidien de 25 à 35 grammes. Les régimes riches en aliments complets, en protéines maigres et en graisses saines sont également associés à un vieillissement biologique plus lent.

L'activité physique, en particulier l'entraînement en force, est un autre élément clé. La Dr Haver déclare que le mouvement régulier aide à maintenir la force musculaire et osseuse, et elle note que la marche seule peut ne pas suffire pour ces bénéfices. Les experts en santé recommandent généralement un entraînement en résistance plusieurs fois par semaine pour contrer la perte musculaire et soutenir la densité osseuse.

Maintenir son indépendance est une priorité commune pour de nombreuses femmes en vieillissant, la Dr Haver notant que l'évitement des soins en maison de retraite prend souvent le pas sur le simple fait d'allonger la durée de vie. Elle identifie la perte de masse musculaire et le déclin cognitif comme les deux facteurs les plus fréquents pouvant menacer l'indépendance des femmes âgées.

En plus de la santé physique, la Dr Haver recommande des activités qui stimulent le cerveau, telles que la lecture, l'apprentissage de nouvelles compétences ou l'engagement dans des interactions sociales, comme moyens de soutenir la longévité cognitive et le bien-être général.

* Cet article est basé sur des informations publiquement disponibles au moment de la rédaction.